How to Lose Weight fast at Home Naturally

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How to Lose Weight Fast at Home Naturally


The best way to lose weight is really quite simple, combine a nutrition plan to lose fat with an exercise routine to lose fat.


Unfortunately, many people make the mistake of doing the opposite: they follow a very low-calorie diet and do little or no exercise.


Much of the initial weight loss in very low-calorie diets is water, not body fat. This happens because when calories are drastically reduced, the body gets the necessary energy by burning its glycogen stores. Glycogen retains water, so when it burns for energy, it releases water, which is expelled when urinating. This results in a substantial loss of water weight.


Very low-calorie diets also cause the body to go into starvation mode. Once the body is in starvation mode, the metabolism slows down and muscle is lost as the body begins to use the muscle for energy.



The body also begins to conserve its fat stores instead of using fat for energy once it is in starvation mode. This is the reason why people with very low-calorie diets reach a point where they can no longer lose body fat, no matter how low their calories are.


And what happens once a very low calorie diet ends? Most people return to the same way of eating that caused them to be overweight in the first place, and now they have less muscle and a slower metabolism. This is the reason why most people who follow a very low-calorie diet end up being as fat, or even fatter, as when they started the diet.


You should forget to drastically reduce calories if you want to lose weight and not recover it. Instead, you should combine a nutrition plan to lose fat with an exercise routine to lose fat. Here is why this is the best way to lose weight.


A nutrition plan for fat loss is based on reducing calories, not drastically reducing them. It is also based on you as an individual: your body type, your metabolism and what combination of proteins, carbohydrates and fats works best for you. A nutrition plan for fat loss is not a temporary way of eating as a diet, it is a healthy way of eating that can be followed throughout life.


A fat loss exercise routine that includes aerobic exercise and strength training allows you to lose body fat without slowing down your metabolism and without losing muscle. There are also many health and fitness benefits associated with aerobic exercise and strength training.


But if combining a fat loss nutrition plan with a fat loss exercise routine is the best way to lose weight, why don’t more people follow this template?


It is because there are so many weight loss programs and products on the market that promise quick and easy weight loss. But if there were a quick and easy weight loss, more people than ever before would be overweight or obese.


The combination of a fat loss nutrition plan with a fat loss exercise routine requires some lifestyle changes, but it really is the best way to lose weight.




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प्राकृतिक रूप से घर पर तेजी से वजन कम कैसे करें


वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में काफी सरल है, वसा कम करने के लिए व्यायाम दिनचर्या के साथ वसा खोने के लिए पोषण योजना को मिलाएं।


दुर्भाग्य से, कई लोग इसके विपरीत करने की गलती करते हैं: वे बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करते हैं और बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं करते हैं।


बहुत कम कैलोरी आहार में प्रारंभिक वजन घटाने में से अधिकांश पानी है, न कि शरीर में वसा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब कैलोरी बहुत कम हो जाती है, तो शरीर अपने ग्लाइकोजन स्टोर को जलाकर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करता है। ग्लाइकोजन पानी को बरकरार रखता है, इसलिए जब यह ऊर्जा के लिए जलता है, तो यह पानी छोड़ता है, जिसे पेशाब करते समय बाहर निकाल दिया जाता है। इससे पानी के वजन में काफी कमी आती है।


बहुत कम कैलोरी आहार भी शरीर को भुखमरी मोड में जाने का कारण बनता है। एक बार जब शरीर भुखमरी मोड में होता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है और मांसपेशी खो जाती है क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है।



एक बार भुखमरी की स्थिति में शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के बजाय अपने वसा भंडार का संरक्षण करना शुरू कर देता है। यही कारण है कि बहुत कम कैलोरी आहार वाले लोग एक ऐसे बिंदु तक पहुंचते हैं जहां वे अब शरीर में वसा नहीं खो सकते हैं, चाहे कितनी भी कम कैलोरी हो।


और क्या होता है एक बार बहुत कम कैलोरी आहार समाप्त हो जाता है? अधिकांश लोग खाने के उसी तरीके से लौटते हैं जिसके कारण वे पहले अधिक वजन वाले थे, और अब उनके पास कम मांसपेशियों और धीमी चयापचय है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग जो बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करते हैं, वे वसा, या यहां तक ​​कि वसा के रूप में समाप्त होते हैं, जब उन्होंने आहार शुरू किया था।


यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे ठीक नहीं करना चाहते हैं तो आपको कैलोरी कम करना भूल जाना चाहिए। इसके बजाय, आपको वसा कम करने के लिए व्यायाम दिनचर्या के साथ वसा खोने के लिए पोषण योजना को संयोजित करना चाहिए। यहाँ क्यों वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।


वसा घटाने के लिए एक पोषण योजना कैलोरी को कम करने पर आधारित है, न कि उन्हें बहुत कम करने के लिए। यह एक व्यक्ति के रूप में भी आपके ऊपर आधारित है: आपके शरीर का प्रकार, आपका चयापचय और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का क्या संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। वसा हानि के लिए एक पोषण योजना आहार के रूप में खाने का एक अस्थायी तरीका नहीं है, यह खाने का एक स्वस्थ तरीका है जिसे जीवन भर पालन किया जा सकता है।


एक वसा हानि व्यायाम दिनचर्या जिसमें एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, आपको अपने चयापचय को धीमा किए बिना और मांसपेशियों को खोने के बिना शरीर में वसा खोने की अनुमति देता है। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण से जुड़े कई स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ भी हैं।


लेकिन अगर वजन कम करने के लिए फैट लॉस एक्सरसाइज रूटीन के साथ फैट लॉस न्यूट्रिशन प्लान को संयोजित करना सबसे अच्छा तरीका है, तो अधिक लोग इस टेम्पलेट का पालन क्यों नहीं करते?


यह इसलिए है क्योंकि बाजार पर बहुत सारे वजन घटाने के कार्यक्रम और उत्पाद हैं जो त्वरित और आसान वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन अगर जल्दी और आसानी से वजन कम होता है, तो पहले से अधिक लोग अधिक वजन वाले या मोटे होंगे।

वसा हानि व्यायाम दिनचर्या के साथ वसा हानि पोषण योजना के संयोजन के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, लेकिन यह वास्तव में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

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