Best Foods for Thick and Long Hair

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Best Foods for Thick and Long Hair



Shiny, beautiful and healthy hair is the result of a healthy body and healthy diet. Due to any nutritional deficiency, there may be problems like dryness, brittleness, dandruff and ultimately hair loss.


On the other end, there are some foods that make your hair healthy and strong. Hair, like other tissues, is largely made up of protein. Eating right, exercising, reducing stress and getting plenty of sleep will help you in increasing your hair growth potential. Also, including healthy foods in your daily diet will make a difference in hair.


Getting the right vitamins for hair growth is important for the overall health of your hair. Running a deficiency in any of the following vitamins and minerals reduces the ability for optimal growth of hair. Here is our list of the top vitamins that you need to make your hair look its best and grow as fast as possible.


Carbohydrate


About 55-60% of your daily calories should come from carbohydrates. Carbohydrates are an essential source of energy and help in the growth of body tissues, hair. Therefore, it is important to consume more complex carbohydrates like vegetables, fruits, whole grains and brown rice instead of simple sugars and white flour. Foods rich in carbohydrate B complex are a good source of vitamins which are important for healthy hair.



Protein


Protein is a building block, so a diet for healthy hair should make at least 20% of your daily calories. Protein provides strength to the hair shaft and reduces the possibility of hair fall due to cracking and splitting. Insufficient protein intake over a long period can cause major hair loss, which will affect its texture and quality.


Foods high in protein are soy, tofu, dairy products such as milk, yogurt, cheese, cottage cheese, nuts, oilseeds, beans and pulses.


Essential fatty acids


Along with a proper diet, essential fatty acids are required for healthy hair, which makes hair dry and brittle and improves texture. Essential fatty acids from vegetable oil, whole grains, legumes, fresh nuts and oil seeds, spirulina, flaxseed oil and pumpkin seeds. Roughly 20% of your daily calories should come from these sources.


Vitamin a


Vitamin A is essential for hair growth and healthy scalp. Beta-carotene is found in green and yellow vegetables and fruits, sweet potatoes, broccoli, apricots.


Vitamin E


Vitamin E improves oxygen and improves circulation, which improves the health and development of hair. Include E in your diet by eating foods such as avocado, rice bran, nuts, dark green vegetables, legumes and whole grains.

Vitamin K


This lesser known vitamin helps maintain healthy hair. Food sources of vitamin K include dairy foods, fig, asparagus, broccoli, lettuce, brussel sprouts, cabbage, deep green leafy vegetables, porridge, mustard, soybean, wheat and curd.


Vitamin b


To ensure that your hair is healthy and does not split foods rich in different B vitamins. These include whole grains, beans, lentils, lots of fresh fruits and vegetables, especially citrus fruits and tomatoes. Biotin deficiency has been linked to hair loss. Biotin contains high brown rice, cracked wheat, green peas, lentils, oats, soybeans, sunflower seeds and walnuts. Deficiency of B complex vitamins can lead to greasy hair, dandruff, bad hair and gray hair.


vitamin C


Vitamin C is important for good circulation, hair growth and hair color. If you have enough vitamin C then you will have strong, hair strands that do not split. Vitamin C is an important antioxidant that promotes cell and tissue repair and enhances the immune system. Good sources of Vitamin C are all citrus fruits like orange, lime, lemon, berries, vegetables such as brussel sprouts, cucumbers, tomatoes, cauliflower, green leafy vegetables and red chillies.



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घने और लंबे बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ



चमकदार, सुंदर और स्वस्थ बाल स्वस्थ शरीर और स्वस्थ आहार का परिणाम है। किसी भी पोषण संबंधी कमी के कारण, सूखापन, भंगुरता, रूसी और अंततः बालों के झड़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।


दूसरे छोर पर, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बालों को स्वस्थ और मजबूत बनाते हैं। बाल, अन्य ऊतकों की तरह, मोटे तौर पर प्रोटीन से बने होते हैं। सही भोजन करना, व्यायाम करना, तनाव कम करना और भरपूर नींद लेना आपके बालों के विकास की क्षमता को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बालों में फर्क पड़ेगा।


बालों के विकास के लिए सही विटामिन प्राप्त करना आपके बालों के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित विटामिनों और खनिजों में से किसी एक में कमी से बालों के इष्टतम विकास की क्षमता कम हो जाती है। यहां शीर्ष विटामिनों की हमारी सूची दी गई है, जिनके लिए आपको अपने बालों को सबसे अच्छा बनाने और जितनी जल्दी हो सके बढ़ने की आवश्यकता है।


कार्बोहाइड्रेट


आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 55-60% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक आवश्यक स्रोत हैं और शरीर के ऊतकों, बालों की वृद्धि में मदद करते हैं। इसलिए, सरल शर्करा और सफेद आटे के बजाय सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और भूरे चावल जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं।



प्रोटीन


प्रोटीन एक बिल्डिंग ब्लॉक है, इसलिए स्वस्थ बालों के लिए एक आहार आपके दैनिक कैलोरी का कम से कम 20% बनाना चाहिए। प्रोटीन बाल शाफ्ट को ताकत प्रदान करता है और टूटने और विभाजन के कारण बाल गिरने की संभावना को कम करता है। एक लंबी अवधि में अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, जो इसकी बनावट और गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।


प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ सोया, टोफू, डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर, पनीर, नट्स, तिलहन, सेम और दालें हैं।


ज़रूरी वसा अम्ल


एक उचित आहार के साथ, स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो बालों को सूखा और भंगुर बनाता है और बनावट में सुधार करता है। वनस्पति तेल, साबुत अनाज, फलियां, ताजा नट और तेल के बीज, स्पिरुलिना, अलसी के तेल और कद्दू के बीज से आवश्यक फैटी एसिड। मोटे तौर पर आपके दैनिक कैलोरी का 20% इन स्रोतों से आना चाहिए।


विटामिन ए


बालों के विकास और स्वस्थ खोपड़ी के लिए विटामिन ए आवश्यक है। बीटा-कैरोटीन हरी और पीली सब्जियों और फलों, शकरकंद, ब्रोकोली, खुबानी में पाया जाता है।


विटामिन ई


विटामिन ई ऑक्सीजन में सुधार और परिसंचरण में सुधार करता है, जो बालों के स्वास्थ्य और विकास में सुधार करता है। एवोकाडो, राइस ब्रान, नट्स, गहरे हरी सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से अपने आहार में ई शामिल करें।


विटामिन K


कम ज्ञात यह विटामिन स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन K के खाद्य स्रोतों में डेयरी खाद्य पदार्थ, अंजीर, शतावरी, ब्रोकोली, लेट्यूस, ब्रुसेल स्प्राउट्स, गोभी, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, दलिया, सरसों, सोयाबीन, गेहूं और दही शामिल हैं।


विटामिन बी


यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बाल स्वस्थ हैं और विभिन्न बी विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों को विभाजित नहीं करते हैं। इनमें साबुत अनाज, सेम, दाल, बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, विशेष रूप से खट्टे फल और टमाटर शामिल हैं। बायोटिन की कमी को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है। बायोटिन में उच्च भूरे रंग के चावल, फटा हुआ गेहूं, हरी मटर, दाल, जई, सोयाबीन, सूरजमुखी के बीज और अखरोट शामिल हैं। बी कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी से चिकना बाल, रूसी, खराब बाल और भूरे बाल हो सकते हैं।


विटामिन सी

विटामिन सी अच्छे परिसंचरण, बालों के विकास और बालों के रंग के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन सी है तो आपके पास मजबूत, बाल किस्में होंगे जो विभाजित नहीं होते हैं। विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो सेल और ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। विटामिन सी के अच्छे स्रोत नारंगी, चूना, नींबू, जामुन, सब्जियों जैसे ब्रसेल स्प्राउट्स, खीरे, टमाटर, फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां और लाल मिर्च जैसे सभी खट्टे फल हैं।

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